缓解压力（缓解压力和焦虑的方法）

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怎样缓解压力？

导语：有了压力。我们应该学会去缓解。缓解缓解和焦以下是压力压力我整理的缓解压力的方法，供各位参阅，缓解缓解和焦希望对大家有帮助。压力压力

怎样缓解压力【一】

一、缓解缓解和焦放慢说话的压力压力速度

也许你每天的桌上摆满了要看的文件，你的缓解缓解和焦右手在接听电话，左手还要翻看资料。压力压力你要应付形形色色的缓解缓解和焦人，说各种各样的话。那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你的速度。

二、不要太严肃

不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了，自己也放松了。事实上，笑不仅能减轻紧张，还有增进人体的免疫力的功能。

三、不要让否定的声音围绕自己，而把自己逼疯

老板也许会说你这不行那不行，实际上自己也是有着许多优点的，只是老板没发现而已。

四、一次只担心一件事情

女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究，发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题，所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重，还有每个家庭成员的健康等等。

五、每天集中精力几分钟

比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你也可以花上20分钟的时间放松一下，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等，而不考虑你的工作。

六、说出或写出来你的担忧

记日记，或与朋友一起谈一谈，至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。

另外的一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。

七、不管你有多忙碌，一定要锻练

研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%。上健身房，快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。

八、享受按摩的乐趣

不只是传统的全身按摩，还包括足底按摩，修指甲或美容，这些都能让你的精神松弛下来。

九、让自己彻底放松一天

读一篇小说，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味，一种宁静，一种放松。

十、至少记住今天发生的一件好事情

不管你今天多辛苦，多不高兴，回到家里，都应该把今天的一件好事情同家人分享。

结语： 通过上文的介绍，想必大家对于怎样缓解压力也是有了一个比较全面的了解了吧，压力对所有人来说或多或少都是会有的，但是有的人找到了适合自己的缓解压力的方法，有的人没有发现，就导致了有的人进步很快而有的人却落后了。

怎样缓解压力【二】

一、压力的来源很多，要和他成为朋友。

职业、情感、家庭、婚姻······现代生活节奏已经飞快，人类还并没有进化到能同时处理海量信息的能力，时常感到压力是我们通常都会有的感觉。压力到底有多大其实不重要，重要的是我们认为当前的压力有多大！如果真实的压力有5分，而我们认为它有9分，那么我们就会调动机体的紧张警觉去进入对抗状态。真正对我们有伤害的是这种对抗状态，如果持续的太久，就必然会影响健康状况。所以对于压力，我们首先必须要学会客观面对。

二、要化解压力，必须搞清三件事。

（一）自己的事（自己可以决定），这种事情必须要由自己去负责，别人无法替代。

（二）他人的事（只能提出意见），面对别人的事，我们必须尊重他人的选择。

（三）老天的事（只能顺其自然），遇到这类事情我们只能臣服。举个简单的'例子：你喜欢小丽是你的事，小丽喜欢你是小丽的事，至于明天约会是否被堵在路上便是老天的事。如果你能时刻分清这三件事，那么你的压力会减小一半。

三、去寻找自己的“开心果”。

面对压力，有很多方法可以缓解：休息、听音乐、海边漫步、找朋友聊天、读一本喜欢的书、绘画、写作······我们没必要把所有的方法都记住，你需要找到你最舒服的一种就很好。在学校有来访者告诉我她每当遇到压力都会去操场跑很多圈，然后大哭一场，这种方式别人听起来或许不太理解，但对于她而言这非常有效。也有人告诉我压力大，我讲了很多方法用处不大，最后他看了很多书参加了很多工作坊，最终自己开悟，发现了另一个自己。

四、开发一个自己的爱好。

工作压力、生活压力、家庭琐事等等很多事情会增加我们的压力指数，如果有一个爱好能够在此之外为自己提供持续的幸福感，那将是一种非常美妙的体验。无论是在哈佛幸福课上还是在其它书籍中，总能看到保持一个终生的兴趣会为你的幸福感加分，这也是为什么我会一直坚持习练瑜伽的深层原因。自从三年前接触瑜伽之后，就没有再停止过，如果现在再问我为什么坚持这么久，我也理不出清晰的答案。我觉得除了生活之外，你可以有自己的爱好，那样的生活才是值得过的。我选择瑜伽，有人选择音乐，也有人选择艺术，这仅仅是一个选择而已！为了自己的爱好，暂时忘却所有的过往，那种体验如同漫步海边，轻松而愉悦！

五、无条件去爱自己。

接纳自己、尊重自己的感受，不要附件任何条件。这一条很多人做不到，但它的确非常重要，因为每一个个体都独一无二。你存在，整个世界都存在。你消失，属于你的一切就消失。

六、欣赏每一份美好。

不要让匆匆的脚步，阻挡了身边的美意。听过讲座，欣赏博物馆，寻找最美银杏叶。感恩一切！人生本就匆匆，为何不停下脚步，去欣赏那瞬间的美好。

怎么缓解压力

缓解压力方法：1.静坐休息

哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。

2.放声大笑

手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影......当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。

3.倾听音乐

当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。

澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。

4.多想点美好的事情

抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅"安静休假"的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。

5.走路散步

从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。

6.放慢呼吸

放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。

"5秒吸-5秒呼"的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。

如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。

7.轻松起床

晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。

早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重你的精神负担。因此，每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。

如何缓解压力大

缓解压力的方法主要有适当的运动、呼吸减压法、冥想、卧床休息等。

效果因人而异，最适合自己的方法就是最有效的方法，可以同时选择多种方法。

1.适当的运动：适当的运动，如慢跑、爬山等可以调节紧张的情绪，改善生理和心理状态，有助于缓解压力，恢复体力和精力。

2.呼吸减压法：面对压力，不要抗拒，试着接受它。通过深呼吸调整呼吸频率，放缓心态，不再焦虑紧张，反复进行深呼吸有利于短时间内放松心态。

3.冥想：闭着眼睛冥想也能让我们身心放松，可以任意想象自己遨游于静谧的空间，屏蔽生活的纷扰，像是处于世外桃源，压力自然也不存在。

4.卧床休息：如果感觉身心疲惫，充满压力，可以暂时停止所有的学习和工作，平躺在床上休息，也是一种很好的减压方式。

快速缓解压力的几种方法的

快速缓解压力的几种方法的

快速缓解压力的几种方法的，压力是生活中的一道调剂品，适当的压力可以使人鼓足干劲，努力拼搏，可以过多的压力则会导致整个人呼吸不了很难受，我为大家整理好了快速缓解压力的几种方法的，一起来看看吧。

快速缓解压力的几种方法的1

1、呼吸减压法。考试给我们带来压力是最常见的一种现象，每次考试前紧张，大家可以通过深呼吸来调整自己的`呼吸频率，让自己心态慢慢平和下来，不再焦虑紧张，多做几次深呼吸很有帮助，不管是考试紧张还是面试等其他紧张情况，都可以尝试这种做法。

2、冥想法减压。闭着眼睛静思也能让我们身心放松，让自己不再被压力所困扰，暂时放下学习和工作，可以任意想象自己静谧的空间里，那种状态屏蔽了世间的纷扰，像是世外桃源一样，压力自然就不存在了。

3、平躺。当自己感觉累了，身心疲惫了，可以平躺在床上，什么都不去想，让自己处于完全放空的状态，这也是一种很好的减压方式。

4、忙碌。当自己压力比较大时，也有人会选择让自己更忙，只要不闲下来，就不会有时间胡思乱想，所以琐碎的事情反而能让自己暂时忘掉烦恼。

5、找人聊天。倾诉也是一种很好的解决问题的途径，当我们压力较大时，需要有一个倾诉的窗口，这时可以找朋友聊天，跟朋友分享，即使不能帮助自己解决问题，也能让自己心情好起来。

6、听音乐。音乐是缓解压力的一个好办法，不同心情可以听不同类型的音乐，听完以后心情就会变得好很多。

7、吃零食。当心情不好或者压力过大时，也可以选择吃零食，对女生比较见效。至于男生可以选择去户外做运动，比如跑步等。锻炼不仅能强身健体，还有助于恢复好心情。

8、寻找解决问题。以上很多缓解压力的方法都是在逃避问题，但是真正能让心情变好、让事情不再出现的情况就是把出现问题解决掉。此时要做的就是冷静下来，分析压力产生的源头，找到合理的方案。

快速缓解压力的几种方法的2

一、独处时间

孤身一人，远离一切能让你感到有压力的事情，这绝对是缓解压力的最好方法之一。

二、歌舞

这也是很好的发泄方式。有人要卡拉OK吗?

三、找只宠物

事实证明，养狗的人压力较小，可能是因为有狗的陪伴。

四、做按摩

没有什么比放松紧张的肌肉更好的方法了。研究表明按摩可有助于缓解压力。它也可有助于改善身体形象。

五、宗教

研究表明，与非宗教的大学生相比，信奉宗教的大学生压力更小。其他研究表明，信教的人不太可能患上与压力有关的精神疾病。

六、打电话给朋友

在压力大的时候，友谊的力量，再加上人类的接触，会使世界变得不同。

七、自我催眠

研究表明催眠可以帮助减轻焦虑。来吧，旋转一下。除了压力，你没有什么可失去的。

八、性

研究表明，性可以减轻压力的生理症状，比如舒张压降低。

九、运动

锻炼不仅改善你的沮丧情绪，而且锻炼后体内啡肽的激增也有助于大幅减少压力。

十、深呼吸

深呼吸可以降低皮质醇，还有助于减轻压力和焦虑。

如何缓解压力

缓解压力的方法：

人在家里心情不好时，可以换个环境，离开影响心情的环境，出去走一走，能旅游最好了，开阔视野，亲近自然，视野开阔了，心情自然也好了很多。一切不开心都会抛在脑后，世界那么大，美好的事物那么多，有什么想不开的呢。

遇到不顺心的事情，也可以找知己诉说，说出来，心里也会敞亮许多。如果不愿意和别人倾诉，那就把你想说是话变成文字，发布到头条也是一种不错的解决办法，说不定还能带来收获呢。

心情不好时，听听自己喜欢的音乐，做自己喜欢的事情，也是不错的选择。调整心情方法千差万别，多种多样，找到适合自己的就是最好的。

总之，心情不好时，就要走出来，自我排解，换个环境，换个方式，换个活法。我们不能改变别人，只能改变我们自己。

我们每个人都有自己的情绪，学会处理情绪，自己的生活也会变得美好起来。

心情不好，情绪来了，首先我们要去接纳，知道自己是有情绪了，不开心了，最好是能找个倾诉的对象，自己的闺蜜或者哥们，讲讲自己的情况，好的倾听者可以缓解自己一半的情绪。

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